"Pecados del bodybuilding" ese de la causa dolor espalda y entrenamientos faltados

¡Es una cosa para alguien que se sienta en una computadora todo el dia y nunca ejercita para tener dolor de espalda, pero para un bodybuilder, alguien que pasa horas y las horas cada semana que vierte todo ellas tienen en el músculo del edificio, debe ser criminal!

La razón que decimos que es ésta porque, si usted va a pasar tanto tiempo, el dinero, y la energía que intenta construir el "cuerpo perfecto", usted tiene que cerciorarse de que usted parezca no solamente bueno, pero también se siente bien...

Hemos identificado lo que llamamos los "pecados del bodybuilding" ese conducimos al dolor de espalda, dolor sciatic, y otras lesiones... lea el em y ahora tome la acción si usted es serio sobre bodybuilding y se está harto de cansado con su dolor de espalda.

Porque hay tanto información a compartir con usted, la hemos roto abajo en una serie de 5 artículos, cada cubierta un diverso componente de cómo el dolor de espalda afecta a bodybuilders.

Aquí está una interrupción de los artículos a buscar:

1. Artículo #1 - Elegir los ejercicios del MAL (abajo)
2. Artículo #2 - Variaciones del entrenamiento para los resultados de la relevación y del máximo del dolor
3. Artículo #3 - El Estirar Apuntado
4. Artículo #4 - Ejercicios Apuntados
5. Artículo #5 - Resto, recuperación, y prevención de lesión

Artículo #1 - Elegir los ejercicios del MAL

¡Consiga listo, esto va a lastimar! Los ejercicios que la mayoría de los bodybuilders se centran en el la mayoría, son los que causan la mayoría de los problemas... esperanzadamente, usted son diferentes.

Pero antes de que compartamos con usted cuáles esos ejercicios son, hablemos verdadero rápidamente sobre es qué bodybuilding...

La meta del bodybuilding no es conseguir tan grande como usted puede, o por lo menos a nosotros no está y no debe ser, pero construir un cuerpo equilibrado que sea tan fuerte como sea posible de cada manera. Por ejemplo, mientras que el ser monstruosamente grande puede conseguir la atención de la gente, no le responde a ningún propósito en todos...

¿_ por otra parte, qué si usted ser no solamente grande, pero también extremo fuerte y de gran alcance, relámpago ayunar, flexible, y ágil bastante para golpear asno si necesitar?

¡La estructura de tan muchos bodybuilders las cantidades masivas de músculo con todo es tan increíble débil e inflexible... por ejemplo, conocemos a un individuo que pueda prensa de banco sobre 350 libras pero no podemos hacer 50 pectorales measly!

El punto es, los ejercicios que usted elige y cómo usted los realiza no solamente para determinarse cómo es grande, fuerte, y flexible usted es, pero también para afectar cómo su cuerpo funciona y si o no usted sufre de dolores, de dolores, y de lesiones como dolor de espalda y dolor sciatic.

OK, aquí son... los ejercicios que crean la mayoría de los problemas y son más probable conducir al dolor de espalda:

• Prensa De Banco
• Extensión De la Pierna

¿Así pues, cualesquiera de sus favoritos en esta lista? Mientras que hay otros, éstos son los dos que causan la mayoría del daño. Hay varias razones por las que estos ejercicios hicieron nuestra lista del "bodybuilding peor ejercitan".

• Primero, todos los ellos apuntan las áreas que tienden ya para conseguir trabajadas mucho en vida diaria y los tiempos están a menudo overdeveloped...
• y centrándose tanto en estos ejercicios usted termina encima de crear desequilibrios del músculo, o de empeorar los desequilibrios existentes del músculo, que sacan de sus huesos y empalmes su posición normal...
• y esto conduce a la presión y desgaste y rasgón desiguales en su músculo, ligamentos, tendones, huesos, y empalmes y más pronto o un plomo más último a analiza o lesión.
   

Por ejemplo, el overuse crónico de la prensa de banco, juntado con poco o nada de ejercicios que apuntan la parte posteriora del alto, conduce a un crecimiento excesivo del pecho y de una carencia de la fuerza y al desarrollo en la parte posteriora del alto. Esta combinación todo demasiado común conduce a lo que llamamos "parte posteriora de la tortuga". ¡Usted sabe de lo que estamos hablando, cuando los hombros se tiran hasta ahora adelante, los lates somos tan anchos como el granero, y de detrás, su parte posteriora parece una cáscara gigante de la tortuga del mar!

¡Esta postura trasera de la "tortuga " puede crear el cuello, parte posteriora del alto, y dolor y lesiones del hombro más rápidamente que usted puede hacer estallar un Advil! ¿El más, cuántas veces durante su día es usted forzado mentir en su parte posteriora y empujar hacia arriba una barra cargó con los pesos? Hay tan muchos ejercicios mejores para el desarrollo del pecho que no sólo estimular más músculo, sino también construir una fuerza más usable.

Ahora déjenos hablan del constructor fabuloso del muslo, la extensión de la pierna...

Pone no solamente una cantidad increíble de tensión en el empalme de la rodilla, pero lo también overdevelop de la voluntad rápidamente los cuadrángulos, que están consiguiendo ya lejos más trabajo que sus contrapartes, los tendones de la corva. Un desequilibrio entre el cuadriceps y los tendones de la corva, que es también extremadamente común en bodybuilders, es un contribuidor dominante al dolor de espalda. Este desequilibrio es fácilmente identificable por lo que de la gente llamada " extremo de la burbuja" o " booty a menudo del ghetto".

 Tan esperanzadamente usted puede ver cómo es importante debe elegir sus ejercicios sabiamente. Le recomendamos fuertemente cortamos estos ejercicios, o cortamos por lo menos detrás en usarlos y agregamos en los ejercicios apuntados para los grupos de oposición del músculo y los estiramientos apuntados para esos apretados, overdeveloped los músculos.

 La llave a eliminar dolor de espalda, o cualquier otro dolor, dolor o lesión para esa materia, es traer su cuerpo más cercano a balance...

¿Qué bueno es músculo si usted no puede utilizarlo? ¿Cuántos más entrenamientos usted van a faltar debido a la parte posteriora, el cuello, o el dolor del hombro? ¿Cuánto más grande y más fuerte podría usted ser si el dolor de espalda y otras lesiones no arruinaban su entrenamiento?

Apenas imagínese cómo las malas cosas estarán a 10, 20, o 30 años de ahora si usted ahora no realiza cambios a su entrenamiento... sino no toma nuestra palabra para ella, preguntan algunos a más viejos bodybuilders que están pagando el precio ahora... que usted puede mancharlos fácilmente en el gym porque cojean alrededor de intentar encontrar algo pueden hacer.

Busque el artículo siguiente, el "entrenamiento de las variaciones para la relevación y el máximo del dolor da lugar" muy pronto y al Horario de Greenwich, si usted está sufriendo de dolor de espalda o de dolor sciatic, aquí es lo que usted necesita hacer. Dirija encendido encima a nuestro Web site http://www.losethebackpain.com ahora para descubrir exactamente qué está causando su dolor de espalda y los pasos específicos que usted necesita tomar para conseguir la relevación rápida y para conseguir de nuevo al entrenamiento en 100%.

Artículo por Jesse Cannone, CFT, CPRS y Steve Hefferon, CMT, CPRS

¡Descubra que los ejercicios del dolor de espalda trabajan realmente y usted necesita hacer... y que usted debe evitar como la plaga!