Suplementos vegetarianos de la vitamina

Dietas vegetarianas

Hay mucha gente que indica que son vegetarianos, pero no hay realmente dieta vegetariana.

Hay realmente cuatro tipos de dietas vegetarianas:

l el vegetariano total o la dieta vegan incluye solamente las plantas y los alimentos de las plantas, tales como vehículos, de las frutas, de las legumbres, de las semillas, de los granos y de las tuercas.
l la dieta del lacto-vegetariano incluye no sólo los fortalecedores de plantas, pero también el queso y otros productos lácteos.
l la dieta ovo-lactovegetarian o lacto-ovovegetarian incluye los huevos también.
l del Semi-vegetariano del no come la carne roja, sino incluye pescados y el pollo en su dieta.

¿Es ella sana?

La mayoría de dietas vegetarianas es baja en los productos animales. Por lo tanto, son también más bajos en colesterol, suman la grasa gorda y saturada comparada a las dietas normales. La investigación médica ha demostrado que los vegetarianos tienen un riesgo más bajo de la enfermedad cardíaca, de la obesidad, del mellitus de la diabetes, de la tensión arterial alta y de algunos tipos de cáncer.

Las dietas vegetarianas pueden ser muy sanas si están planeadas cuidadosamente de modo que incluyan todos los alimentos necesarios en cantidades razonables. Sin embargo, pueden también ser demasiado altas en calorías o carecer algunas sustancias alimenticias importantes.

Vitaminas vegetarianas

Si usted es un vegetariano, usted puede asegurarle tiene bastantes alimentos en su cuerpo tomando las vitaminas vegetarianas siguientes:

Proteínas

Usted no tiene que necesariamente comer los productos animales para asegurar la cantidad correcta de proteínas en su cuerpo. Las proteínas también se encuentran naturalmente en plantas. Sin embargo, cerciórese de que su dieta esté variada y contenga bastantes calorías para sus necesidades energéticas.

Usted puede también confiar en un buen suplemento vegetariano de la vitamina. Los vehículos, las legumbres, los granos enteros, las tuercas y las semillas son también ricos en aminoácidos. Sin embargo, usted no tiene que combinar todos estos alimentos en una comida
La soja es también tan rica justo en proteínas como los productos animales. Usted puede tomar toda la cantidad necesaria de proteínas apenas de la soja.

Hierro

Los vegetarianos corren un riesgo más alto del tener deficiencias del hierro, pues las fuentes principales del hierro son hígado, leyeron la carne y la yema de huevo. Sin embargo, el hierro también se encuentra en espinaca, alubias secas, frutas secadas y el este de cervecero. Un suplemento vegetariano de la vitamina puede también ayudar a aumentar el nivel del hierro en su cuerpo.

Vitamina B12

Los productos animales son la única fuente natural para esta vitamina. Por lo tanto, los vegans necesitan tomar un suplemento vegetariano de la vitamina para prevenir deficiencias de la vitamina B12. Sin embargo, las cantidades pequeñas de la vitamina B12 se pueden también encontrar en cereales fortificados, levadura alimenticia, bebidas de la soja y otros alimentos.

Vitamina D

Los vegetarianos tienen que utilizar productos vegetarianos del suplemento para asegurar un nivel apropiado de la vitamina D en su cuerpo, especialmente si no consiguen bastante luz del sol.

Calcio

La investigación médica ha demostrado que las dietas vegetarianas conducen generalmente a la absorción y a la retención de más calcio. El calcio se encuentra en los verdes vegetales, tales como col rizada, espinaca y bróculi, las legumbres y soja.

Cinc

El cinc es una sustancia esencial para asegurar el desarrollo y el crecimiento. Los granos, las legumbres, las tuercas y los crustáceos son grandes fuentes del cinc. Si usted toma un suplemento vegetariano de la vitamina, cerciórese de que no contenga sobre el magnesio 15-18 del cinc. Un suplemento vegetariano de la vitamina con el magnesio 50 del cinc puede disminuir el nivel del colesterol de HDL, que es bueno para el cuerpo humano.

Aunque las dietas vegetarianas son generalmente más sanas que no-vegetariano unos, tomar un buen suplemento vegetariano de la vitamina puede ayudar a mantener su cuerpo sano.