El saludo al sol

Se reconoce bien que usted puede contar con muchas ventajas del yoga practicante. Si usted se pega en él, usted puede esperar que su cuerpo haga más fuerte y mucho más flexible, especialmente su parte posteriora. Estos medios usted es menos probable dañarse accidentalmente y sufrir detrás dolor bajo.

El yoga también ayudará a su mente para llegar a estar colocada y clara. El calmness que éste trae le ayudará a reducir la tensión y enfermedades niggling relacionadas.

El saludo del yoga al sol es un ejercicio simple con todo de gran alcance que usted puede hacer virtualmente dondequiera - su hogar, en el gym, en un hotel, en la playa etc.  Es justo un grande todo alrededor de estirar, consolidando y el exerise y éste del calentamiento le hace un gran ejercicio trasero también. Su impacto bajo y si usted lo hace suficientemente largo y ayuna bastante, usted puede incluso conseguirlo para ser suavemente aerobio también.

Usted habrá trabajado ciertamente encima de un sudor en el extremo después de 10 o 20 redondos.

El saludo del yoga al sol se utiliza extensamente universal pues un calentamiento a una rutina y a un él del yoga es también una rutina muy útil del ejercicio en la su propia derecha.

La serie consiste en 12 (o 24) posiciones por redondo

Cada uno redondo se repite generalmente un número de veces, entre 10 y 100, dependiendo de cómo es el ajuste usted.

Técnica:

¿? Soporte erguido con los pies junto.

¿? Coloque las palmas delante de su pecho.

¿? Relaje su cuerpo entero.

Respiración: ¿? Normal.

Técnica:

¿? Levante ambos brazos sobre la cabeza.

¿? Mantenga los brazos separados por una anchura del hombro.

¿? Doble el tronco principal y superior levemente al revés.

Respiración: ¿? Inhale mientras que levanta los brazos.

Técnica:

¿? Curva delantera hasta que los dedos o las manos tocan la tierra de cualquier lado o delante de los pies.

¿? Intente tocar las rodillas con la frente, pero no filtre.

¿? Mantenga las piernas rectas.

Respiración: ¿? Exhale como usted curva remite.

¿? Intente contraer el abdomen en la posición final para expeler la cantidad máxima de aire.

Técnica:

¿? Estire la parte posteriora derecha de la pierna tan lejos como sea posible.

¿? En el mismo tiempo doble la pierna izquierda, pero mantenga el pie izquierdo la misma posición.

¿? Los brazos deben seguir siendo rectos y en la misma posición.

¿? En el extremo del movimiento el peso se debe apoyar en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie del pie derecho.

¿? En la posición final la cabeza se debe inclinar al revés, haber arqueado trasero y la mirada fija dirigidos hacia arriba.

Respiración: ¿? Inhale mientras que estira la pierna derecha al revés.

Técnica:

¿? Enderece la pierna derecha y ponga el pie izquierdo al lado el derecho.

¿? Levante las nalgas en el aire y baje la cabeza de modo que mienta entre los dos brazos.

¿? El cuerpo debe formar dos lados de un triángulo.

¿? Los brazos deben seguir siendo rectos y en la misma posición.

¿? Las piernas y los brazos deben ser rectos en la posición final.

¿? Intente mantener los talones contacto con la tierra.

Respiración: ¿? Exhale como usted se endereza la pierna izquierda y dobla su cuerpo.

Técnica:

¿? Baje el cuerpo a la tierra, de modo que en la posición final de esta actitud solamente los dedos del pie de ambos pies, las dos rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen la tierra.

¿? Las caderas y el abdomen se deben levantar levemente de la tierra.

Respiración: ¿? La respiración se debe llevar a cabo afuera. Ninguna respiración.

Técnica:

¿? Levante el cuerpo de la cintura por los brazos del straighteningthe.

¿? Doble la cabeza al revés.

Respiración: ¿? Inhale mientras que levanta el cuerpo y arquea la parte posteriora.

Esta etapa es una repetición de la posición 5

Técnica:

¿? Del arqueado detrás coloque asumen la actitud de la montaña según lo descrito para la posición 5.

Respiración: ¿? Exhale como usted levanta sus nalgas en el aire.

Esta etapa es una repetición de la posición 4

Técnica:

¿? Doble la pierna izquierda y traiga el pie izquierdo remite de modo que esté cerca de las manos.

¿? Baje simultáneamente la rodilla derecha de modo que toque el piso.

Respiración: ¿? Inhale mientras que si se asume que la actitud.

Esta etapa es una repetición de la posición 3

Técnica:

¿? Coloque el foor derecho al lado del pie izquierdo.

¿? Enderece las ambas las piernas e intento para traer la frente tan cerca como sea posible a las rodillas.

¿? No filtre si usted no puede tocar las rodillas pero no doble las piernas.

Respiración: ¿? Exhale como usted realiza el movimiento.

Esta etapa es una repetición de la posición 2

Técnica:

¿? Enderece el cuerpo entero y levante ambos brazos sobre la cabeza.

¿? Mantenga los brazos separados por una anchura del hombro.

¿? Doble el tronco principal y superior levemente al revés.

Respiración: ¿? Inhale como usted endereza el cuerpo.

Esta etapa es una repetición de la posición 1

Técnica:

¿? Traiga las manos delante del pecho y coloque las palmas juntas.

¿? Relaje su cuerpo entero.

Respiración: ¿? Exhale como usted asume la actitud final.

Con pasos 13-24 la única diferencia es que usted hace los ejercicios usando su otra pierna. Ejemplo: con estiramiento de la posición 4 su parte posteriora izquierda de la pierna tan lejos como sea posible.

NOTA IMPORTANTE: Tenga su aptitud llana presente. Si hacer 2 redondea drenes sus baterías de los marcapasos, no intente para 20. SEA SENSIBLE.