Pautas Para Una Parte posteriora Sana

Los institutos nacionales de la salud proporcionan las pautas para mantener un dolor de espalda más sano o una ciática trasero y que evita. Después de éstos y de algunas otras extremidades aumentará grandemente sus ocasiones de prevenir la lesión dorsal y el dolor adicionales mientras que consolida sus músculos traseros.

Al Estar parado: 

• Mantenga su peso balanceado en sus pies. Su parte posteriora apoya el peso lo más fácilmente posible cuando se reduce la curvatura.
• No el slouch al estar parado o sentándose. Mantenga sus manos abrochadas ligeramente detrás de su parte posteriora más baja. Esto mejora la postura para su cuello, hombros y parte posteriora del alto, y reduce la tensión del músculo.
• Desgaste cómodo, zapatos bajo-inclinados.
   

Al Sentarse:

• Cerciórese de que su superficie de trabajo esté en una altura cómoda para usted.
• Siéntese en una silla con la buena ayuda lumbar y altura y posición apropiado para que la tarea pare dolor de la espalda (utilice una almohadilla, una toalla rodada, o un amortiguador lumbar si está necesitado.)
• Cambie las posiciones que se sientan a menudo y tome periódicamente un estiramiento corto de la caminata o de la luz para relevar la tensión y para restaurar la circulación de la sangre.
• Si usted debe sentarse por un período del tiempo largo, reclínese los pies en un taburete bajo o un apilado de libros.
   

Al levantar:

• ¡No intente levantar los objetos demasiado pesados para usted!
• Tire adentro de sus músculos del estómago, mantenga su cabeza abajo y línea con su parte posteriora recta, y levante con sus piernas.
• Guarde el objeto cerca de su cuerpo para evitar un lesion de la espalda.
• No tuerza al levantar.
• No lleve un objeto en una mano si le hace inclinarse a un lado (utilice ambas manos, o lleve un artículo adicional para balancear la carga.)
   

Ejercicio:

• Para evitar espalda dolor, siempre calentamiento y estiramiento antes del ejercicio o de la otra actividad vigorosa.
• Después de un período prolongado de la inactividad, comience un programa de los ejercicios regulares del bajo-impacto (pida un médico o a ortopedista los ejercicios recomendados apropiados para su edad y requisitos.) 
• Apresure caminar, nadando, o el montar a caballo inmóvil de la bici por 30 minutos al día puede aumentar fuerza muscular y flexibilidad y reducir la ocurrencia del dolor de la espalda.
• El yoga o el chi de Tai puede ayudar a estirar y a consolidar los músculos que apoyan su parte posteriora, y mejora postura.
   

Hábitos diarios:

• Mantenga la nutrición apropiada y adiete para reducir y para prevenir el peso excesivo (especialmente alrededor del área de la cintura).
• Si usted fuma, pare. El fumar reduce flujo de la sangre a la espina dorsal más baja y hace discos espinales degenerar. 
   
   

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