Estabilizar la base para eliminar dolor de la Espalda

Por Rich Lauro MAT, MES, PRS

Éste es el primer artículo de una serie de artículos a seguir. En este artículo trataré uno de los músculos que se estabilizan de la base principal de la espina dorsal lumbar y su papel en dolor de espalda, así como los ejercicios específicos que se deben realizar para prevenir y para recuperarse más rápidamente de su dolor de espalda. Usted debe hacer éstos la pieza de los ejercicios de su rutina diaria, apenas como cepillar sus dientes.

Palabras de la sabiduría antes de realizar estos ejercicios

· Consulte con su doctor antes de comenzar un programa del ejercicio o si usted está experimentando irradiando dolor.

· No pare su programa del ejercicio apenas porque su parte posteriora se siente mejor. Continúe ejercitando para guardar su dolor de espalda de volver.

· Donde está la mayoría del fall de los programas de la rehabilitación en la selección y las repeticiones prescriben a sus pacientes. La gente con los músculos traseros débiles no debe consolidar solamente estos músculos sino debe concentrarse en resistencia del músculo del edificio puesto que estos músculos están en el trabajo todo el dia.

· Considere el trabajar con una técnica Therapist de la activación del músculo para identificar y corregir desequilibrios musculares y cerciorarse de todos los músculos están funcionando correctamente.

Estabilizador De la Base

Abdominal transversal (TVA) es un estabilizador muy importante del de espalda. Es el más profundo de los músculos abdominales y el único que funciona horizontal. Activa antes de los músculos de las caderas y del tórax. Cuando le está contraído aplana la pared abdominal y comprime las visceras. El TVA se requiere para todos los movimientos integrados. Si el TVA es débil permitirá bombearse de la lordosis de aumento anterior de la pared abdominal en el de espalda y también creará un lateral se bombea adentro (flexión delantera) o extensión (flexión trasera).

Actividad usada investigadores del EMG para identificar la sincronización del TVA y la contracción del multifidus, comparadas a otros músculos abdominales, durante el movimiento de los miembros superiores en respuesta a estímulos visuales. Encontraron que, en temas sin dolor de un espalda más bajo, el primer músculo activo era los abdominis transversales que contraían antes del miembro superior. El modelo que desarrollaron "identificó una disfunción constante de abdominis transversales en la gente con dolor de espalda.

Ejercicios Isométricos Explicados

Antes de que consigamos en los ejercicios específicos para el TVA quisiera explicar porqué los ejercicios isométricos son tan importantes.

Para activar las fibras del músculo de TVA o cualquier otro músculo para esa materia, un músculo débil debe primero ser "salto comenzado" a usar terapia MAT o usando ejercicios isométricos antes de que usted pueda consolidarla con ejercicio. Si un músculo débil no es primer salto encendido, entonces el cuerpo se fuerza compensar y utilizar otros músculos para realizar el movimiento deseado.

Los ejercicios isométricos solucionan varios problemas que los programas de Rehab y las actividades del levantamiento de pesas no solucionen:

• Problema # 1: Un músculo débil no contraerá con la mayoría de los ejercicios de la consolidación porque los músculos dominantes compensarán para los músculos débiles.
• Problema # 2: Cuando el cuerpo detecta inestabilidad en el empalme, apretará hasta protege el empalme. Estirar un músculo apretado creará solamente un lanzamiento temporal y podía dar lugar a un empalme más vulnerable.
• Problema # 3: Los desequilibrios del músculo pueden ocurrir con el uso repetidor del mismo músculo, o con lesión, haciendo a cuerpo entrar modo "protector".
  Al realizar contracciones isométricas del ejercicio, la contracción se debe llevar a cabo por 6 segundos y repetir 6 veces. Esto da un plazo de la hora para la tensión de la ojeada de convertirse y los cambios metabólicos a ocurrir en el músculo. El músculo se debe colocar en su posición del shorthend. En esta posición el músculo está en su más débil. La intensidad de cada contracción isométrica debe aumentar. Por la 6ta contracción, la mayor gama del movimiento y la entrada de los nervios deben ocurrir. Para más información sobre ejercicios isométricos visite www.sports-injury-solutions.com

Ejercicios para el TVA

Este ejercicio es crítico en la buena comunicación re-estabilishing-estabilishing entre el cerebro y los músculos dominantes del estabilizador (TVA). El progresar a los ejercicios abdominales avanzados cuando su cuerpo no está preparado magnificará solamente los desequilibrios musculares que pueden causar lesión y dolor.

· Mienta en su parte posteriora y crúcese la pierna izquierda de la derecha del excedente de la pierna. Su talón izquierdo debe estar al lado de la rodilla derecha. Rote a la derecha aproximadamente 30 grados que su cadera izquierda saldrá la tierra varias pulgadas. Empuje la rodilla en la bola o emparede 6 veces por 6 segundos. Comience ligeramente y aumente la presión cada vez. Si usted se siente que obstaculiza en el muslo interno usted está presionando demasiado difícilmente. Este ejercicio activará el TVA y se debe seguir por ejercicios abdominales regulares.

Para aprender más sobre técnicas MAT y cómo prevenir y recuperarse más rápidamente de su visita www.sports-injury-solutions.com de lesión de los deportes o llamar 540-840-3208 para conseguir a su INFORME LIBRE "el secreto a eliminar el músculo y el empalme duelen".